Назад к списку статей

Профилактика срыва: Ключ к долгосрочной трезвости после лечения

Завершение основного курса лечения алкоголизма или наркомании – это огромная победа и важный шаг на пути к новой жизни. Однако это не конечная точка, а начало нового этапа – этапа поддержания трезвости. Риск срыва (рецидива) остается, особенно в первый год после лечения. Именно поэтому так важна грамотная профилактика срыва. Медицинский центр “Добро” в Одессе уделяет большое внимание этому аспекту, помогая своим пациентам закрепить достигнутые результаты и научиться жить полноценной трезвой жизнью.

В этой статье мы рассмотрим, почему происходят срывы и какие стратегии помогают их предотвратить.

Почему происходят срывы? Понимание триггеров

Срыв – это не внезапное событие, а чаще всего процесс, который начинается задолго до непосредственного употребления. Важно понимать триггеры – ситуации, мысли, чувства или люди, которые могут спровоцировать тягу и привести к рецидиву.

• Внутренние триггеры:
  • Негативные эмоции: Стресс, тревога, гнев, обида, скука, одиночество, депрессия.
  • Позитивные эмоции: Чрезмерная радость, эйфория, желание “отметить” (если это ассоциируется с употреблением).
  • Физический дискомфорт: Боль, усталость, бессонница.
  • Эйфорическая память: Приятные воспоминания о периоде употребления, идеализация прошлого “кайфа”.
• Внешние триггеры:
  • Люди: Встреча со старыми соупотребителями.
  • Места: Бары, клубы, места, где раньше употреблялись ПАВ.
  • Предметы: Атрибутика употребления (рюмки, шприцы и т.д.).
  • Ситуации: Праздники, конфликты, финансовые трудности, доступность алкоголя/наркотиков.

Основные стратегии профилактики срыва

Профилактика срыва – это активная, ежедневная работа над собой. Вот ключевые стратегии:

1. Осознание и избегание триггеров: Научиться распознавать свои индивидуальные триггеры и, по возможности, избегать их, особенно на ранних этапах трезвости. Ведение дневника чувств и ситуаций может помочь в этом.
2. Развитие копинг-стратегий: Выработать здоровые способы справляться со стрессом, негативными эмоциями и тягой. Это могут быть: спорт, хобби, медитация, дыхательные упражнения, общение с поддерживающими людьми, творчество.
3. Изменение образа жизни:
   • Новый круг общения: Формирование круга общения с трезвыми, позитивно настроенными людьми.
   • Здоровый режим дня: Соблюдение режима сна и бодрствования, регулярное питание.
   • Отказ от старых привычек: Изменение маршрутов, привычек, связанных с употреблением.
4. Постановка реалистичных целей: Как краткосрочных, так и долгосрочных, в разных сферах жизни (работа, отношения, здоровье, личностный рост). Достижение целей повышает самооценку и укрепляет мотивацию.
5. Работа с тягой: Научиться распознавать приближение тяги и применять техники ее преодоления: отвлечение, анализ мыслей, звонок доверенному лицу, посещение группы поддержки.

Роль психотерапии и групп поддержки

Профессиональная помощь и поддержка единомышленников играют огромную роль в профилактике срывов:

• Индивидуальная психотерапия: Помогает проработать глубинные причины зависимости, изменить деструктивные установки, научиться управлять эмоциями и поведением, справиться с сопутствующими расстройствами (депрессия, тревога). Это важная часть понимания того, как работает лечение от алкоголизма или наркомании.
• Групповая терапия: Участие в терапевтических группах или группах самопомощи (Анонимные Алкоголики, Анонимные Наркоманы) дает чувство общности, позволяет поделиться опытом, получить поддержку и увидеть, что ты не один в своей борьбе.
• Семейная терапия: Восстанавливает здоровые отношения в семье, помогает близким понять суть зависимости и научиться правильно поддерживать выздоравливающего.

Создание “сети безопасности”

Важно создать вокруг себя поддерживающую среду и иметь четкий план действий на случай обострения тяги или возникновения предвестников срыва:

• Список контактов: Люди, которым можно позвонить в трудную минуту (психотерапевт, спонсор из группы АА/АН, доверенные друзья или родственники).
• План действий: Заранее продумать, что делать при сильной тяге (например, пойти на собрание группы, позвонить спонсору, заняться спортом).
• Не бояться обращаться за помощью: Если срыв все же произошел или есть высокий риск, важно не замыкаться в себе, а немедленно обратиться за помощью к специалистам, например, для проведения детоксикации от наркотиков или алкоголя и коррекции плана лечения. Наркологический центр “Добро” всегда готов оказать поддержку.

Здоровый образ жизни как основа трезвости

Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, отказ от других вредных привычек, духовное развитие – все это укрепляет организм, улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессам, снижая риск срыва.

Профилактика срыва – это не пассивное ожидание, а активный процесс самопознания, саморазвития и применения полученных навыков. Срыв – это не признак провала, а сигнал о том, что нужно пересмотреть свою программу выздоровления и, возможно, усилить поддержку.

Если вы или ваш близкий нуждаетесь в помощи по разработке плана профилактики срыва или поддержке на пути к трезвости, обратитесь в медицинский центр “Добро” в Одессе. Больше статей на тему зависимостей и их лечения вы найдете в нашем блоге.

2025-05-15