Назад до списку статей

Профілактика зриву: Ключ до довгострокової тверезості після лікування

Завершення основного курсу лікування алкоголізму чи наркоманії – це величезна перемога та важливий крок на шляху до нового життя. Однак це не кінцева точка, а початок нового етапу – етапу підтримки тверезості. Ризик зриву (рецидиву) залишається, особливо в перший рік після лікування. Саме тому такою важливою є грамотна профілактика зриву. Медичний центр “Добро” в Одесі приділяє велику увагу цьому аспекту, допомагаючи своїм пацієнтам закріпити досягнуті результати та навчитися жити повноцінним тверезим життям.

У цій статті ми розглянемо, чому відбуваються зриви та які стратегії допомагають їм запобігти.

Чому відбуваються зриви? Розуміння тригерів

Зрив – це не раптова подія, а найчастіше процес, який починається задовго до безпосереднього вживання. Важливо розуміти тригери – ситуації, думки, почуття або люди, які можуть спровокувати потяг та призвести до рецидиву.

• Внутрішні тригери:
  • Негативні емоції: Стрес, тривога, гнів, образа, нудьга, самотність, депресія.
  • Позитивні емоції: Надмірна радість, ейфорія, бажання “відзначити” (якщо це асоціюється із вживанням).
  • Фізичний дискомфорт: Біль, втома, безсоння.
  • Ейфорична пам’ять: Приємні спогади про період вживання, ідеалізація минулого “кайфу”.
• Зовнішні тригери:
  • Люди: Зустріч зі старими співвживачами.
  • Місця: Бари, клуби, місця, де раніше вживалися ПАР.
  • Предмети: Атрибутика вживання (чарки, шприци тощо).
  • Ситуації: Свята, конфлікти, фінансові труднощі, доступність алкоголю/наркотиків.

Основні стратегії профілактики зриву

Профілактика зриву – це активна, щоденна робота над собою. Ось ключові стратегії:

1. Усвідомлення та уникнення тригерів: Навчитися розпізнавати свої індивідуальні тригери та, за можливості, уникати їх, особливо на ранніх етапах тверезості. Ведення щоденника почуттів та ситуацій може допомогти в цьому.
2. Розвиток копінг-стратегій: Виробити здорові способи справлятися зі стресом, негативними емоціями та потягом. Це можуть бути: спорт, хобі, медитація, дихальні вправи, спілкування з людьми, що підтримують, творчість.
3. Зміна способу життя:
   • Нове коло спілкування: Формування кола спілкування з тверезими, позитивно налаштованими людьми.
   • Здоровий режим дня: Дотримання режиму сну та неспання, регулярне харчування.
   • Відмова від старих звичок: Зміна маршрутів, звичок, пов’язаних із вживанням.
4. Постановка реалістичних цілей: Як короткострокових, так і довгострокових, у різних сферах життя (робота, стосунки, здоров’я, особистісний ріст). Досягнення цілей підвищує самооцінку та зміцнює мотивацію.
5. Робота з потягом: Навчитися розпізнавати наближення потягу та застосовувати техніки його подолання: відволікання, аналіз думок, дзвінок довіреній особі, відвідування групи підтримки.

Роль психотерапії та груп підтримки

Професійна допомога та підтримка однодумців відіграють величезну роль у профілактиці зривів:

• Індивідуальна психотерапія: Допомагає опрацювати глибинні причини залежності, змінити деструктивні установки, навчитися керувати емоціями та поведінкою, впоратися із супутніми розладами (депресія, тривога). Це важлива частина розуміння того, як працює лікування від алкоголізму або наркоманії.
• Групова терапія: Участь у терапевтичних групах або групах самодопомоги (Анонімні Алкоголіки, Анонімні Наркомани) дає відчуття спільності, дозволяє поділитися досвідом, отримати підтримку та побачити, що ти не один у своїй боротьбі.
• Сімейна терапія: Відновлює здорові стосунки в сім’ї, допомагає близьким зрозуміти суть залежності та навчитися правильно підтримувати одужуючого.

Створення “мережі безпеки”

Важливо створити навколо себе підтримуюче середовище та мати чіткий план дій на випадок загострення потягу або виникнення провісників зриву:

• Список контактів: Люди, яким можна зателефонувати у скрутну хвилину (психотерапевт, спонсор із групи АА/АН, довірені друзі чи родичі).
• План дій: Заздалегідь продумати, що робити при сильному потягу (наприклад, піти на збори групи, зателефонувати спонсору, зайнятися спортом).
• Не боятися звертатися по допомогу: Якщо зрив все ж таки стався або є високий ризик, важливо не замикатися в собі, а негайно звернутися по допомогу до фахівців, наприклад, для проведення детоксикації від наркотиків чи алкоголю та корекції плану лікування. Наркологічний центр “Добро” завжди готовий надати підтримку.

Здоровий спосіб життя як основа тверезості

Збалансоване харчування, регулярна фізична активність, повноцінний сон, відмова від інших шкідливих звичок, духовний розвиток – все це зміцнює організм, покращує настрій та підвищує стійкість до стресів, знижуючи ризик зриву.

Профілактика зриву – це не пасивне очікування, а активний процес самопізнання, саморозвитку та застосування отриманих навичок. Зрив – це не ознака провалу, а сигнал про те, що потрібно переглянути свою програму одужання та, можливо, посилити підтримку.

Якщо ви або ваш близький потребуєте допомоги у розробці плану профілактики зриву чи підтримки на шляху до тверезості, зверніться до медичного центру “Добро” в Одесі. Більше статей на тему залежностей та їх лікування ви знайдете в нашому блозі.

2025-05-15