Порушення сну: причини, види та коли звертатися до лікаря
Порушення сну — одна з найчастіших скарг у дорослих: важко заснути, сон поверхневий чи переривається серед ночі, вранці немає відчуття відпочинку, вдень тягне до сну. Іноді причина очевидна (стрес, зміна часового поясу, шум), іноді — ні. Тривалі проблеми зі сном погіршують настрій, увагу та здоров’я, а нерідко пов’язані з тривогою, депресією чи розладами адаптації. Розібратися в причинах та підібрати лікування допомагає лікар — терапевт, невролог чи психіатр.
У цій статті — про те, які бувають порушення сну, через що вони виникають і коли варто записатися на консультацію. В Одесі ви можете звернутися до психіатра чи психотерапевта при порушеннях сну, пов’язаних зі стресом та психічним станом.
Що вважається порушенням сну?
До порушень сну відносять не лише безсоння, а й надмірну сонливість вдень, нерегулярний чи зміщений ритм сну та неспання, неприємні відчуття в ногах ввечері, хропіння та зупинки дихання під час сну. Для встановлення діагнозу важливо, як довго тривають скарги та наскільки вони заважають повсякденному життю.
Основні прояви:
- Труднощі з засипанням — лежите в ліжку більше 20–30 хвилин, думки крутяться, не вдається розслабитися.
- Часті пробудження вночі — сон поверхневий, прокидаєтеся від найменшого звуку чи без видимої причини, потім важко знову заснути.
- Раннє пробудження — прокидаєтеся за 1–2 години до будильника і не можете заснути.
- Відсутність відчуття відпочинку — спите 7–8 годин, але вранці відчуваєте розбитість, вдень — сонливість та зниження концентрації.
- Денна сонливість — тягне спати на роботі, за кермом, при читанні; це підвищує ризик помилок та травм.
Якщо такі симптоми зберігаються більше трьох тижнів і заважають роботі, навчанню чи стосункам, має сенс звернутися до лікаря.
Види порушень сну
| Вид | Основні прояви | Часті причини |
|---|---|---|
| Безсоння (інсомнія) | Труднощі засипання, часті пробудження, раннє пробудження, сон без відновлення | Стрес, тривога, депресія, біль, кофеїн, алкоголь, нерегулярний режим |
| Гіперсомнія | Надмірна денна сонливість, тривалий нічний сон без відчуття відпочинку | Нарколепсія, апное сну, депресія, прийом препаратів |
| Розлади циркадного ритму | Сон «зміщений»: важко заснути ввечері чи прокинутися вранці; при зміні часових поясів — джетлаг | Змінна робота, пізній відхід до сну, перельоти |
| Синдром неспокійних ніг | Неприємні відчуття в ногах ввечері, потреба рухатися, що заважає заснути | Дефіцит заліза, ниркова недостатність, вагітність, спадковість |
| Апное під час сну | Хропіння, зупинки дихання під час сну, ранній головний біль, денна сонливість | Ожиріння, анатомія дихальних шляхів, вік |
Лікар уточнює тип порушення, за потреби направляє на полісомнографію чи інші обстеження та підбирає лікування.
Причини порушень сну
На сон впливають спосіб життя, стрес, здоров’я та звички.
Психологічні та емоційні:
- Тривога, занепокоєння, нав’язливі думки перед сном
- Депресія (раннє пробудження, поверхневий сон чи надмірна сонливість)
- Стрес, розлади адаптації, ПТСР
- Хронічна напруга, неможливість «вимкнутися» ввечері
Спосіб життя та звички:
- Нерегулярний режим (різний час відходу до сну та підйому)
- Кофеїн, енергетики, алкоголь ввечері (алкоголь погіршує якість сну в другій половині ночі)
- Використання телефону та комп’ютера перед сном, яскраве світло
- Відсутність фізичного навантаження чи інтенсивне тренування прямо перед сном
- Пізня важка вечеря
Соматичні та інші:
- Хронічний біль, задишка, часті позиви до туалету
- Прийом препаратів (деякі антидепресанти, стимулятори, кортикостероїди)
- Апное під час сну, синдром неспокійних ніг, захворювання щитоподібної залози
При порушеннях сну, які не проходять після налагодження режиму та звичок, важливо виключити тривогу, депресію та інші психічні розлади. Консультація психіатра в Одесі допомагає розібратися в причинах та за потреби підібрати терапію.
Коли звертатися до лікаря?
Звертатися до лікаря варто, якщо:
- Порушення сну тривають більше трьох тижнів і заважають повсякденному життю
- Ви погано спите через тривогу, смуток, нав’язливі думки чи після стресу
- Вдень постійно хочеться спати, падає концентрація, є ризик заснути за кермом чи на роботі
- Партнер помічає, що ви хропите, задихаєтеся чи перестаєте дихати під час сну
- Ви приймаєте снодійне чи заспокійливе без призначення лікаря чи довше кількох днів
Першим кроком може бути терапевт чи невролог; при підозрі на зв’язок зі стресом, тривогою чи депресією — психіатр чи психотерапевт. В Одесі в медичному центрі «Добро» можна записатися на консультацію психіатра при порушеннях сну.
Що допомагає при порушенні сну?
Гігієна сну:
- Лягати та вставати в один і той самий час (у тому числі у вихідні)
- Не вживати кофеїн після обіду, обмежити алкоголь ввечері
- За 1–2 години до сну не користуватися яскравими екранами; у спальні — тихо, темно, прохолодно
- Не лежати в ліжку без сну довше 20–30 хвилин: встати, зайнятися спокійною справою і повернутися, коли з’явиться сонливість
- Регулярне фізичне навантаження (але не прямо перед сном)
Психотерапія та медикаменти:
- При безсонні на тлі тривоги чи стресу ефективна когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-Б): робота з думками та звичками, пов’язаними зі сном.
- При депресії чи тривожному розладі лікар може призначити антидепресанти чи інші препарати; частина з них покращує сон. Снодійні — лише за показаннями та короткостроково, під контролем лікаря.
Не варто довго «запивати» безсоння алкоголем: це погіршує якість сну та підвищує ризик формування залежності.
FAQ: Питання та відповіді
Чим безсоння відрізняється від просто «поганого сну»?
Відповідь: Епізодичні труднощі зі сном (1–2 ночі через стрес чи зміну обстановки) — норма. Про безсоння говорять, коли проблеми з засипанням, підтриманням сну чи раннім пробудженням виникають не менше 3 ночей на тиждень протягом не менше 3 місяців і погіршують денне життя (втома, зниження уваги, настрою).
Чи може порушення сну бути через депресію чи тривогу?
Відповідь: Так. Тривога часто заважає заснути (думки крутяться, важко розслабитися); депресія може викликати раннє пробудження, поверхневий сон чи надмірну сонливість. При підозрі на зв’язок з психічним станом потрібна консультація психіатра чи психотерапевта.
Чи потрібно робити полісомнографію при безсонні?
Відповідь: Не завжди. Полісомнографію зазвичай призначають при підозрі на апное під час сну, нарколепсію, рухові розлади під час сну. При безсонні на тлі стресу чи тривоги часто достатньо розмови з лікарем та за потреби — когнітивно-поведінкової терапії чи медикаментів.
Чи небезпечні снодійні при тривалому прийомі?
Відповідь: Снодійні з групи бензодіазепінів та Z-препарати рекомендують застосовувати короткостроково (тижні, не місяці) через ризик звикання та погіршення якості сну при відміні. Тривалу терапію безсоння краще будувати на гігієні сну та КПТ-Б; медикаменти — за показаннями та під контролем лікаря.
Де в Одесі можна звернутися з порушенням сну?
Відповідь: Зі скаргами на сон можна звернутися до терапевта, невролога чи психіатра. Якщо порушення сну пов’язані зі стресом, тривогою чи пригніченим настроєм, в МЦ «Добро» в Одесі проводяться консультації психіатра та психотерапевта; за потреби підбирається лікування та даються рекомендації щодо гігієни сну.
Висновок
Порушення сну — поширена проблема з безліччю причин: від способу життя та стресу до тривоги, депресії та соматичних захворювань. Важливо не ігнорувати тривалі скарги і за потреби звернутися до лікаря — терапевта, невролога чи психіатра. Налагодження гігієни сну та за потреби психотерапія чи призначені лікарем препарати допомагають покращити сон та самопочуття.
Якщо ви погано спите через тривогу, стрес чи пригнічений настрій, в Одесі можна записатися на консультацію психіатра чи психотерапевта в медичному центрі «Добро».
Пам’ятайте: Ця стаття має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. При будь-яких сумнівах звертайтеся за професійною медичною допомогою.
2026-01-27